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教爱美的美眉们打造竹竿臂

2019-06-09 19:27:39 | 来源: 金融

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想要打造“竹竿臂”,首先还是要降低体脂保持标准体重。在这个基础上,针对性塑造手臂线条的局部锻炼和饮食注意事项双管齐下,就能打造出紧致纤瘦的迷人小臂啦。接下来,女性护肤养身资讯就给大家介绍紧致小臂的4个简易动作和饮食注意事项。

瘦手臂瑜伽动作1:简易鳄鱼式

Step1

采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

Step2

手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式1。

Step3

采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽动作2:简易桌式

Step1

坐姿,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

Step2

臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到简易桌式Step1。

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力,后2组动作可以伸展手臂线条,雕塑手臂曲线。

瘦手臂瑜伽动作3:牛面手式

Step1

盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

Step2

右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

Step3

左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瘦手臂瑜伽动作4:老鹰手式

Step1

盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。

Step2

保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

Step3

双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。

受寒和导致体液循环恶化的饮食习惯,易造成人体水分滞留形成积水型浮肿。水肿又常常表现在四肢末端,让你辛苦锻炼出来的手臂线条瞬间成泡影。因此做完针对性手臂锻炼之余,日常饮食中还得注意避免养成水肿型体质。

瘦出“竹竿臂”这样吃:

①多喝水,但少喝冷饮。

②少吃重口味食物,以免钠摄入过多,影响体内多余水分的排出。

③多吃蔬菜和水果。

有许多食物可以促进血液循环,加速废物代谢和脂肪分解,帮助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂,这些食物不妨多吃。

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(女人责编:张露)

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